Nofap: האם ויתור על אוננות באמת יכול לשפר את רמות הטסטוסטרון של הגברים?

הרמת משקולות

תמונה באמצעות ESB Basic / Shutterstock

Nofap היא תנועה מקוונת שהולכת וגדלה המוקדשת לוותר על אוננות ואפילו על יחסי מין לתקופות ממושכות - בדרך כלל סביב 90 יום.




מאמר זה על טסטוסטרון מתפרסם כאן באישור השיחה . תוכן זה משותף כאן מכיוון שהנושא עשוי לעניין את קוראי סנופס הוא אינו מייצג את עבודתם של בודקי עובדות או עורכים של סנופס.


Nofap היא תנועה מקוונת הולכת וגדלה המוקדשת לוותר על אוננות ואפילו יחסי מין לתקופות ממושכות - בדרך כלל סביב 90 יום. מתחיל כספין אוף משרשור 2011 ואילך רדיט , הארגון NoFap.com מתאר את עצמו כפלטפורמה לבריאות מינית בקהילה, שנועדה לעזור לאנשים להתגבר על התמכרות לפורנו והתנהגות מינית כפייתית.

ה תבע הטבות עם זאת, הרחיבו כעת את טווח היצע ה- nofap מעבר לתחומי ההתאוששות מהתמכרות לפורנו, ואל יוזמות בריאות ואורח חיים רגילות. תומכי ה- nofap מבשרים על מגוון שיפורים מיניים, פיזיים ונפשיים - כולל עלייה ברמות הטסטוסטרון. אך האם ישנן עדויות לגיבוי זה?



ישנן תנועות רבות הדומות ל- nofap, כגון שימור זרע ונדמה שכולם מכוונים בעיקר ומתורגלים על ידי גברים סטרייטים, עם כיסים קטנים יותר בלבד של נשים ואנשים LGBTQIA + המשתתפים. יש לזה גם היה נלקח על ידי קבוצות ימניות קיצוניות ומינאות נשים מסוימות, כגון בנים גאים .

טבלת NoFap.
דניאל קלי,המחבר סיפק

לטסטוסטרון אצל גברים אכן יש השפעות עמוקות על מצב הרוח לשפר דיכאון , אושר ומוטיבציה . זה קשור בבירור לצמיחת שרירים ולביצועים גופניים (זו הסיבה לכך אסור חומר משלים ברוב אירועי הספורט). והיבטים רבים בתפקוד המיני הגברי נשענים על טסטוסטרון. אז למה שלא נחבר את הנקודות בין nofap לטסטוסטרון?



הראיות בפועל

ובכן, הסיבה העיקרית היא הראיות. שני מחקרים צצים כל הזמן כאשר מצוטטים עדויות התומכות ביתרונות של התנזרות מינית כאמצעי להגברת הטסטוסטרון. בראשון עשרה גברים היה שלהם רמות טסטוסטרון שנמדדו פעמיים (בסיס) לפני אוננות ואורגזמה (מספר בדיקות אמינות יותר מאשר אחת בלבד), ואז בהפרש של עשר דקות לאחר מכן.

בעקבות זאת תקופה של שלושה שבועות שבה הונחו להימנע מ'כל סוג של פעילות מינית '. לאחר אותה תקופה התהליך חזר על עצמו. טסטוסטרון דווח כי הוא גבוה יותר במדידות הבסיס לאחר התנזרות.

למרות מסקנות המחקר, גודל המדגם של מחקר זה היה זעיר. והעלייה בטסטוסטרון אולי נבעה למעשה מהציפייה לעוררות מינית בניסוי השני לאחר התנזרות. יתרה מכך, רמות הטסטוסטרון במדידת הבסיס הראשונה היו זהות למעשה לפני ואחרי ההתנזרות, כאשר רק המדידה השנייה נבדלה מעט. כך שללא יותר נתונים אי אפשר לומר באמת שהתנזרות מגדילה את הטסטוסטרון בכלל.

ה מחקר שני דיווחה על עלייה של 45% ברמות הטסטוסטרון לאחר שבעה ימי התנזרות. אך זו הייתה שיא זמני שחזר אז לאותן רמות כמו בעבר, אפילו עם התנזרות מתמשכת, ונשאר כך. שינויים חולפים כאלה ברמות הטסטוסטרון לא צפויים להשפיע על בריאותם של גברים, והם עשויים לשמש בעיקר כווסת ליצירת זרע חדש.

לעומת זאת, כמה מחקרים לא הראו השפעה של התנזרות על טסטוסטרון או שרמות הטסטוסטרון היו גבוהות יותר לאחר אוננות או יחסי מין. מדידת טסטוסטרון לפני ואחרי אוננות בקרב 34 גברים צעירים בריאים מצאה זאת רמות הטסטוסטרון עלו לאחר גירוי עצמי. אך לא נבדקו השפעות לטווח ארוך יותר. במקרה הטוב, הראיות שקושרות אוננות עם שינויים ברמות הטסטוסטרון מוגבלות ועם מסקנות מעורבות.

תמונה של מבחנה שכותרתה

בעיות פסיכולוגיות עלולות לגרום לירידה בטסטוסטרון.
ג'רון אונטקראי / שוטרסטוק

התנגדות לטיעון ה- nofap היא היתרונות המתועדים היטב של פעילות מינית, כולל אוננות, על הבריאות. שחרור האנדורפינים במהלך האורגזמה מוביל לתחושות חיוביות. אוננות יכולה לסייע בהפגת מתחים בנויים ובסיוע בהרפיה, בשיפור השינה, הגברת מצב הרוח, שחרור מתח מיני והתכווצויות ואף לאפשר הבנה טובה יותר של הרצונות והצרכים המיניים. ובגברים אולי אפילו יש כאלה הגנה אפשרית נגד סרטן הערמונית משפיכה קבועה, אם כי קשר זה עדיין לא ברור לחלוטין.

סיבות פסיכולוגיות

למעשה, לאוננות ככזו אין השפעה שלילית על הבריאות המינית והכללית, ובמיוחד ביחס לרמות הטסטוסטרון אצל גברים. הבעיה עשויה להיות באוננות מוגזמת וביחס כלפי הנאה עצמית.

תפיסה אישית של אוננות עלולה לגרום לתופעות פסיכולוגיות המשפיעות על רמות הטסטוסטרון. הצטברות של חרדה ודיכאון יכולה להתרחש אם למישהו יש רגשות אשם בעקבות אוננות. אשמה זו יכולה להיות מבוססת על הרגשה לא מוסרית, כמו להיות בוגד לבן זוג או לקיים סכסוכים דתיים. מחקר חקירת המוטיבציה כי התנזרות מצאה שהסיבה נבעה בעיקר מגישות, במיוחד תפיסת אוננות כלא בריאה או שגויה.

מתח זה בגלל אשמה ממושכת, חרדה ודיכאון יכול גורם פוחת ברמות הטסטוסטרון ובמצבים אלה, התנזרות עשויה להקל על תחושות כאלה ועל כן תיאורטית יכולה להוביל לעלייה בטסטוסטרון. אולי, אם כן, הוויכוח לא צריך להיות על שינוי הנטייה או התדירות של אוננות, אלא יותר על שיפור ההבנה והעמדות כלפי התנהגות מינית.

עם זאת, הימנעות מאוננות יכולה לעזור לאנשים עם התמכרויות לפורנו. לקחת הפסקה מפורנוגרפיה, אוננות או אפילו יחסי מין במשך תקופה ממושכת יכול לעזור לשבור את המחזור, או לאתחל מהתמכרות לפורנו. אולם מעבר לכך, היתרונות הבריאותיים של nofap הם אנקדוטיים וראיות להראות התנזרות אפילו משנות את הטסטוסטרון כלל אינן שם.

כך שלכל מי שעובר תקופה של 'פסטנטיות' כאופנת בריאות, אין שום פגיעה ניכרת בניסיון ואף יתכנו שיפורים בהיבטים מסוימים של החיים. אך זכור כי אין שום סיבה להאמין כי nofap יגביר את רמות הטסטוסטרון שלך בצורה משמעותית ואתה עלול להחמיץ את היתרונות הרבים של אוננות בריאה.


דניאל קלי מרצה בכיר לביוכימיה, אוניברסיטת שפילד חלם

מאמר זה פורסם מחדש מ השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי .